Enceinte : quelle position adopter pour bien dormir ?

Pendant la grossesse, bien dormir devient parfois… un vrai défi. Entre le ventre qui s’arrondit, les petits coups de bébé, les envies fréquentes d’aller aux toilettes et la difficulté à trouver une position confortable, les nuits peuvent vite devenir agitées.
Mais rassurez-vous, vous n'êtes pas seul ! 

Bonne manière vous guide pour comprendre quelle position adopter selon les étapes de la grossesse, quels bons gestes favorisent un sommeil plus réparateur, et comment adapter votre literie pour mieux dormir.

💛 Dormir enceinte : pourquoi c’est souvent difficile

Les troubles du sommeil sont fréquents pendant la grossesse. Dès le premier trimestre, la fatigue se fait sentir, mais paradoxalement… on dort moins bien. En cause :

• Les changements hormonaux qui modifient le rythme du sommeil.

• Les nausées ou remontées acides.

• L’inconfort physique à mesure que le ventre s’arrondit.

• Et bien sûr, le stress ou l’excitation de cette grande aventure à venir !!

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des positions et des astuces simples pour retrouver un sommeil plus paisible.

💛 Quelle position adopter pour bien dormir enceinte ?

•  Le meilleur choix : sur le côté gauche

C’est la position la plus souvent recommandée par les professionnels de santé, surtout à partir du deuxième trimestre. Dormir sur le côté gauche favorise la circulation sanguine entre le cœur, l’utérus et le bébé, et limite la pression sur la veine cave, ce gros vaisseau qui ramène le sang vers le cœur. 

Elle permet aussi de réduire les gonflements au niveau des jambes et des chevilles, les sensations de jambes lourdes, les reflux gastriques ou la gêne respiratoire.

💡 Astuce : Placez un coussin entre vos genoux pour aligner le bassin, et un autre sous le ventre pour soutenir son poids. Il existe aussi des coussins de maternité spécialement conçus pour vous envelopper de confort.

• L’alternative : sur le côté droit 

Certaines femmes enceintes se sentent mieux sur le côté droit, surtout en fin de grossesse.
Aucune panique : ce n’est pas dangereux. L’important est d’éviter de rester longtemps sur le dos et de trouver la position qui soulage le mieux vos tensions.

Le côté droit peut être utile si vous ressentez une gêne du côté gauche ou si vous avez des remontées acides (il peut parfois mieux les apaiser).

L’essentiel est d’écouter votre corps : il vous dira naturellement ce qui lui convient.

💛 On évite de dormir sur le dos ou sur le ventre

• Sur le dos : à mesure que la grossesse avance, le poids du ventre peut comprimer la veine cave et gêner la circulation sanguine. Cela peut provoquer des étourdissements, des maux de tête ou une sensation d’oppression.

• Sur le ventre : naturellement, cette position devient vite inconfortable à partir du 4ᵉ mois, voire impossible lorsque le ventre s’arrondit.

Surtout, inutile de culpabiliser si vous vous réveillez sur le dos ! Tournez-vous doucement sur le côté, ajustez un coussin, et tout ira bien 😊

💛 Les bons gestes pour passer une bonne nuit enceinte

• 🌙 Créez votre rituel détente

Une routine apaisante avant le coucher peut vraiment changer la donne. Évitez les écrans, préférez un livre, une musique douce ou quelques minutes de respiration profonde.

Un bain tiède ou une tisane adaptée à la grossesse (camomille, verveine, mélisse) peut aussi aider à détendre le corps.

• 💆 Écoutez vos besoins

Certaines femmes dorment mieux surélevées, d’autres ont besoin d’un peu de fraîcheur.
N’hésitez pas à ajuster votre environnement en commençant par une chambre bien aérée, avec une température autour de 19°C. Et toujours avoir un oreiller supplémentaire au cas où.

• ☁️ Le coussin de grossesse : votre meilleur ami

Si vous ne deviez avoir qu’un seul accessoire pendant la grossesse, ce serait lui ! Le coussin de maternité aide à soutenir le ventre, le dos et les jambes, réduisant ainsi les tensions musculaires et le risque de douleurs lombaires. Vous pouvez le placer en “U” autour de vous, le glisser sous le ventre ou même l’utiliser en “L” entre les jambes pour aligner la colonne.

Et bonne nouvelle, il vous servira aussi après la naissance, pour allaiter ou pendant les moments câlins 🤍

💛 On oublie pas la base : une bonne literie

Le confort de sommeil passe aussi par la qualité de la literie. Quand on est enceinte, le corps change, et un matelas inadapté peut accentuer les douleurs.

• Le matelas

Privilégiez un matelas ferme mais accueillant : il doit soutenir le dos sans créer de points de pression. Les matelas à mémoire de forme peuvent être très confortables pour épouser la morphologie, surtout quand le ventre s’alourdit. Les modèles en latex naturel ou en mousse haute résilience sont aussi d’excellentes options.

• Le sommier

Un bon sommier aide à répartir le poids du corps et à améliorer la ventilation du matelas. On adopte le duo idéal, matelas + sommier adaptés, pour éviter l’affaissement et les douleurs lombaires.

Chez Bonne manière, on croit qu’un bon sommeil, c’est aussi un sommeil responsable.
Nos matelas reconditionnés sont issus de rétractations clients ou de fins de séries, jamais utilisés, soigneusement vérifiés et nettoyés avant d’être remis en vente. Une manière durable, économique et écologique de bien dormir, enceinte ou pas 💛

💛 Dormez comme vous pouvez, pas comme il “faut”

Pendant la grossesse, il n’existe pas une seule bonne position, mais celle dans laquelle vous vous sentez bien. Le plus important, c’est votre confort, votre respiration et votre sérénité.

Alors, si vous vous réveillez à 3h du matin avec un coussin dans les bras et les jambes en étoile ? Pas grave. Vous dormez à votre (bonne) manière !